Намного чаще и быстрее стала ловить себя в состоянии ненужного напряжения и возвращаться. Если раньше можно было в этом состоянии зависнуть и не обращать внимания на скрюченное тело, то сейчас эта разница сильнее бросается в глаза. Стала быстро засыпать и меньше просыпаться по ночам. Поняла, насколько важно вечернее расслабление. Не только эмоциональное (без гаджетов), но и физическое. В комплексе они творят чудеса)

За две недели до марафона делала зарядку по утрам. Она длилась около получаса и включала в себя примерно половину упражнений из марафона. Но раньше я разминала части тела отдельно друг от друга, а на марафоне увидела, как можно их интересно совмещать и упаковывать в 10-15 минут. Теперь буду разнообразить)

Яне Николаевне низкий поклон за то, что она делает =*

Поучавствовав в марафоне второй раз почувствовала снова лёгкость. Деревянные мышцы вспомнили как важно расслабляться и давать себе отдых. На эмоциональное состоянии зажимы тоже напрямую влияют и об этом не стоит забывать и сейчас это понимание мне очень помогло. Двигаться плавно, дышать ровно, чувствовать связь между телом и мозгом должен каждый осознанный человек, чтобы не быть просто биороботом с заложенными программами.

Очень приятно осознавать, что ты можешь управлять собой, имеешь власть над телом, а не оно над тобой, значит всё можно исправить и это вдохновляет) В первый раз немного недооценила серьёзность и влияние на меня зажимов. И то, как легко менялось ощущение в теле с занятиями дало ошибочное суждение, что это легко поддерживать. А на самом деле привычки не хотели так быстро уходить и, как оказалось, требуют больше внимания. Поэтому пришлось ещё раз напомнить себе о жизни без перенапряжения и сделать выводы, что это нужная способность и надо к этому стремиться.

Спасибо за твои знания и то, что делишься ими с людьми, это очень ценный опыт

При марафоне сформировался багаж практичных знаний, в памяти есть упражнения которые особо приносили приятные ощущения. Яна - большое спасибо тебе. Что познакомила с соматикой - это очень крутое направление. Которое без супер физических нагрузок помогает понять своё тело, услышать его и снять накопившееся напряжение - это круто💪

Яна, спасибо тебе большое за качественно новый подход!!!!👍👍👍 Вобщем, получается, что большую часть бодрствования я нахожусь в напряжении. Мне очень важно было осознать это более глубоко, так как ранее я говорила - "да, я постоянно в напряжении".. и все на этом.. А теперь я чувствую это в реальности. Более того, у меня запустился,помимо психосоматического иной процесс - для меня важнее стало моё состояние, а не напряжение для того, чтобы сделать всё быстрее, больше (это про работу). И теперь я  хочу настроить и процесс на работе так, чтобы было меньше напряжения. Сегодня у меня много раз в течение дня получалось расслабить плечи, шею. С помощью дыхания и осознанного внимания на частях тела. Так же я научилась замечать те части тела, а которые вообще никогда не обращала внимание - таз, поясница, бедра.

Хочу сказать тебе большое спасибо за твои научные труды и за то, что делишься знаниями, так как это очень ценно.

Как и говорила, так и продолжу говорить, что эти занятия - лучшее, что случалось с моим телом и мозгов на этапах самопознания!) очень тонко получается чувствовать, ощущать, при этом без напряжения и лишней информации, скажем так) в мире информационного мусора это очень важно!) вне суеты невероятно приятно вставать с вашими зарядками особенно) очень надеюсь, что введу это в привычку:)

Спасибо, Яна! За этот новый опыт расслабления для тела. За вдохновляющую зарядку, интересную информацию и такие замечательные упражнения. Я стала больше наблюдать за собой, расслаблять зажимы, увеличилась легкость и подвижность в теле. 🌺 

Я делаю каждое упражнение несколько дней, пока не освою его, не прочувствую, не достигну полного расслабления этой области, и когда я уже могу заниматься без видео, полностью сосредотачиваясь на ощущениях тела... так эффект для меня больше, полностью погрузиться. Так что я ещё в процессе, но изменения уже чувствую, это глубже, чем в прошлый раз. 

Спасибо ❤️

1. Во время расслабления - чувствую, что приятно двигаться медленно, расслабляюсь. Хорошо потом засыпаю.

2. В течении дня стала себя чувствовать лучше, бодрее, легче переношу постоянную темноту. Лопатки, шея, плечи - становятся свободнее. Спина пока болит, но я ее стала регулярно расслаблять.

3. Когда начинаю обращать внимание на тело - начинаю им двигать, и это приятно.

Отдельно хочу сказать про зарядку - для меня это бомба. Я делала раньше зарядку, но она у меня занимала больше времени и сейчас, когда надо регулярно возить ребенка в школу, я ее забросила ( Нет времени), но Сейчас регулярная разминка 10 мин творит чудеса! Я стала значительно бодрее и лучше себя чувствовать по утрам, хотя еще ночь)) так что лучше 10 мин, чем ничего! Спасибо тебе)

И вообще, этот формат 10 мин утром, 20 вечером - то что надо, вроде это не напрягает и всё успеваешь и польза есть!

Марафон как-то легко и незаметно влился не только в мою жизнь, но и жизнь семьи - дети (10 и 12 лет) снова стали заниматься со мной утром и вечером. Я сказала, что оплатила и всё - деваться некуда 😅 Они впечатлились и подключились) Яна, спасибо за этот фокус внимания, который удавалось переключать! Будем практиковать дальше 🌱

- За последние 12 дней мне удалось достигнуть расслабления в спине и шее, что было довольно сложно, ибо отучить себя от так называемого автопилота в жизни, для меня было тяжело. Но, каждый вечер, проделывая соматические упражнения, а затем (в последние два дня) добавила в напряжённые дневные моменты повороты головы(из наших занятий) и взаимопонимания с телом удалось достичь.

- Так же, достижением благодаря курсу стала работа над дыханием и правильным распределением во время упражнений, репетиции, спорта и повседневных дел. Конечно же, я все ещё иногда забываю в обычной жизни о цикле дыхания, но во время нагрузок научилась контролировать себя. Буду работать над этим дальше.

- благодаря соматическим упражнениям, я стало быстро и легко заспать... Утро же для меня, всё ещё самое сложное время дня, но пятиминутная зарядка помогает (мой фаворит зарядка номер 2) проснуться гораздо быстрее и легче.

- До конца года я заканчиваю большой проект и работа над режимом все ещё слабейшее мое место. Однако, я не сдаюсь, очень надеюсь кардинально изменить ситуацию.

- Я очень благодарна, как курсу, так и марафону, так как для меня, человека проводящего свою жизнь в постоянном движении и желающему понимать своё тело, помогать ему расслабиться, это очень важно. Так что, я с большим удовольствием анализировала себя все это время и результат для меня очевиден. Я перестала дико уставать. Тренировки, даже самые тяжелые, перестали меня выматывать, наоборот, я стала чувствовать пилив энергии и очень радуюсь тому, чего раньше не смогла бы сделать из-за того, что не владела собой и мучила перегрузками своё тело. Яна, спасибо большое за верное направление!